Consejos para un sistema inmune óptimo

 

 

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Consejos para un sistema inmune óptimo

vía Vitadelia de Carla el 11/06/09

En unos posts anteriores veíamos en Vitadelia algunas de las relaciones entre los alimentos, sus nutrientes y las defensas de nuestro organismo, pues en esta ocasión repasemos algunas recomendaciones básicas y esenciales para tratar de mantener nuestro sistema inmune lo más fortalecido posible, y así no enfermarnos y poder disfrutar de nuestro día a día plenamente:

-Lo básico es lo básico: una dieta equilibrada y variada, con aporte de alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales.

-Lo segundo: un descanso adecuado. Dormir la cantidad de horas necesarias es esencial para que el organismo pueda regenerarse y para un correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune.

-Otro de los beneficios de la actividad física periódica es la de reforzar el sistema inmune, así que si quieres mantener las enfermedades al margen de tu vida, no saltees el gimnasio o cualquier otra actividad que te mantenga en movimiento, aunque sea, tan sólo sal a caminar varias veces a la semana.

-Las plantas medicinales también pueden ayudar en algunos casos, ya que también fortalecen el sistema inmune: el equinácea, escaramujo, tomillo, el espino amarillo o incluso el ajo se sabe potencian las defensas.

-Importante también es llevar un estilo de vida lo más relajado posible, ya que el estrés también afecta nuestro sistema inmune bajando las defensas y dejando el organismo más expuesto y vulnerable.

-Finalmente, ten presente que si te es difícil llevar adelante una dieta balanceada y rica en los nutrientes esenciales, siempre puedes acudir a la ayuda de algún suplemento dietario, para ello consúltalo con tu médico.

 

 

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Ahora resulta!!! La infidelidad ayuda a conservar matrimonios

 

 

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Ahora resulta!!! La infidelidad ayuda a conservar matrimonios

vía blog.com.mx de Bunkita el 10/06/09

Desde hace siglos la infidelidad ha sido un tema difícil para la sociedad.

¿Bueno? ¿Malo? ¿Qué es, después de todo? la respuesta depende de cada cultura y casi se puede decir que de cada persona; el asunto es que, a pesar de su antigüedad, no deja de ser un tema de actualidad, y por lo menos en alguna ocasión, todos hemos presenciado o vivido un caso.
Este tema ha sido fuente de inspiración para la pluma de la periodista Yazmín Alessandrini, quien ha vertido su sorprendente punto de vista en las páginas de Exclusivo para hombres pero que les interesa a las mujeres.
Sin duda, un texto polémico que sostiene la tesis de que la infidelidad no es una causa de separación en las parejas, al contrario, asegura que ayuda a que se preserven los matrimonios.
"A lo largo de los años he escuchado las experiencias de mis lectores, y presenciado de cerca muchas de estas situaciones, y he llegado a la conclusión de que la infidelidad trae consigo una serie de consecuencias que llegan incluso a estabilizar relaciones y matrimonios que se daban por perdidos", subraya la autora.

Ola de sentimientos

Según Alessandrini, una de las principales causas, sino es que la primera del engaño matrimonial es el descuido que la mujer le tiene al marido, provocado por la llegada de los hijos y, con ellos, de más obligaciones y responsabilidades.

"Sin saberlo, ella es la primera en sembrar la semillita de la infidelidad, y se encarga día a día de regarla y cuidarla con base en su olvido y despreocupación por su pareja, quien resignado, se convierte en una máquina que vive para trabajar.
Es entonces cuando el hombre empieza a poner su mirada en alguien que le sonríe, lo saluda por la mañana con entusiasmo, huele bien, se arregla para verse linda y, sobre todo, lo escucha, trata de comprenderlo y de darle sus mejores consejos", destaca la periodista.
Así, la semilla se convierte en una planta. Los caballeros empiezan a arreglarse más de la cuenta, se interesan por su peso y vuelven a sentirse atractivos.

"Comenzó y no hay marcha atrás, y si bien el hombre busca en otra mujer lo que la suya ya no le da, también se hace algunas de estas preguntas: ¿cómo tirar a la basura los años de matrimonio?, ¿cómo reaccionarían los hijos si lo supieran?, ¿en verdad estoy enamorado o es un refugio?, ¿extraño a mi esposa?
Es entonces que, según la autora, empieza a valorar su matrimonio y se vuelve más condescendiente, refuerza su tolerancia y ve las complicaciones de su relación extramarital desde un plano objetivo", dice Alessandrini.
Con ello el esposo pone en una balanza el amor que le tiene a la madre de sus hijos, a la mujer con la que decidió compartir su vida y la emoción de sentirse importante para alguien por un tiempo.
Y al final se inclinará por su matrimonio, es por ello que muchas de las veces, cuando las amantes les piden que dejen a su mujer, no lo hacen.
"No es cuestión de aprobar dicha conducta, sino de asegurar que los hechos demuestran que, en continuas ocasiones, este acto de traición trae consigo beneficios al matrimonio", agrega.
Por ello, Alessandrini recomienda a las esposas tomar sus precauciones y detectar a tiempo los focos rojos.
"Además están los hijos, que no tienen la culpa, pero que la terminan pagando. Las consecuencias suelen ser terribles, pueden crecer como hombres violentos que repiten patrones o terminar en una casa hogar porque los padres no llegan a un acuerdo legal", concluye.

fuente: El universal.

Pues sera el sereno como diría mi querida abuelita, pero ni maíz a mi que me plantan el cuerno y ahora si la neta que se lo mocho y lo dejo como niña! me cae que si!

saludos a toda la bandita bloggera, cuidense y pasen bonito Jueves!!!

 

 

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Más consejos para prevenir la cistitis

 

 

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Más consejos para prevenir la cistitis

vía Vitadelia de Vitadelia el 6/06/09

Hace unos días hablábamos en Vitadelia sobre el problema de la cistitis, un trastorno causado por la inflamación del aparato urinario que provoca una sensación de ardor al orinar, entre otras molestias, y que es más frecuente en las mujeres.

Cuando las bacterias (del ano) se introducen en el tracto urinario femenino pueden causar infección e inflamación y derivar, precisamente, en una cistitis. Pues en este post, vamos a compartir más consejos relacionados con esta afección:

-Prueba con beber jugo de arándanos, no sólo será sabroso y refrescante, sino que también se ha comprobado que este fruto evita que la e. coli (una de las bacterias que causan este problema) se adhiera a las paredes de la vejiga y evita la infección.

-Mantente bien hidratada. De lo contrario, otras de las consecuencias de no beber suficiente agua es quedar más vulnerable frente a posibles infecciones. En este contexto, se incluyen las cistitis, además de que el agua ayudará a orinar más seguido lo que permitirá "barrer" las bacterias de la uretra y que sean expulsadas al exterior.

-Otro punto importante es limpiarte como corresponde: siempre de adelante hacia atrás, nunca al revés, ya que de hacerlo estarás llevando las bacterias del ano hacia la zona de la uretra.

-Tras una relación sexual, ve a orinar lo más rápido que puedas para desechar también las bacterias y evitar que infecten el tracto urinario y la vejiga.

-Finalmente, procura evitar productos de higiene con perfumes o desodorantes fuertes, pueden irritar la uretra.

 

 

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Porque nos gusta comer todo lo que engorda?

 

 

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Porque nos gusta comer todo lo que engorda?

vía ¡Huay! mi MAMA! de Chendolo el 7/06/09

Sentirse atraído hacia los alimentos que más engordan es debido posiblemente a una variante genética que lleva al individuo a consumir más calorías, según una investigación de la Universidad de Dundee en Escocia.

Según los investigadores, el 63% de la población tiene esta variante, con la cual consumen en promedio unas 100 calorías adicionales en cada comida.

El estudio, publicado en New England Journal of Medicine analizó los hábitos alimenticios de 100 niños escolares de entre 4 y 10 años, según informa la BBC.

Descubrió que los niños con la variante del gen FTO, recientemente vinculado a la obesidad, elegían siempre los alimentos con más azúcar y grasas.

"La obesidad vinculada a este gen puede ser modificada con un control dietético cuidadoso", explicó el profesor Colin Palmer, director del estudio.

Los individuos que tienen una copia del gen tienen aproximadamente 30% más riesgo de obesidad y los que tienen dos copias tienen 70% más riesgo del trastorno.

Según el científico, el estudio confirma la idea de que las crecientes tasas de obesidad infantil en el mundo están estrechamente vinculadas a la cada vez más extensa disponibilidad de alimentos basura, baratos y llenos de calorías . Para la gente que tiene la variante del gen, dijo, esa tentación simplemente es muy difícil de resistir.

Via:Sitiosargentina

 

 

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Verano: cómo evitar la hinchazón del abdomen

 

 

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Verano: cómo evitar la hinchazón del abdomen

vía Vitadelia de Vitadelia el 7/06/09

Aunque en los casos de tener sobrepeso, y un abdomen muy prominente, para reducirlo sea necesario llevar adelante una dieta reducida en calorías y , sobre todo, la práctica de mucho ejercicio cardio para quemar las grasas circulantes y localizado para trabajar la zona, también puede ser que un vientre prominente sea consecuencia de una hinchazón pasajera provocada por distintas causas.

Y como sentirse hinchado es realmente desagradable y hasta incluso puede cambiar nuestro ánimo y hacernos sentir con mal humor, es bueno recordar una serie de consejos básicos para evitar que el abdomen se "infle", y vaya en desarmonía con nuestra bikini preferida ahora que la playa es parte de nuestras actividades de fin de semana:

-Procura moderar al máximo el consumo de sal, y más aún durante el verano y los días de calor y humedad que ya de por sí propician la acumulación de líquidos. Si a ello le sumas exceso de sodio, no sólo no será bueno para tu corazón sino que te provocará mayor hinchazón y retención de fluidos.

-Bebe agua. Si uno no está correctamente hidratado, el organismo acumula líquidos y propicia la hinchazón, si por el contrario se toma suficiente agua los fluidos son eliminados y compensados como corresponde.

-Limita las comidas que causan gases. Ciertos alimentos puntuales favorecen la producción de gases, tales como las legumbres, la coliflor y brócoli, las alcachofas, entre otros. Y, al provocar mayor flatulencia, también causan mayor hinchazón y molestias, así que si planeas un día de playa mejor será que los evites por esa ocasión.

-Come fibra. La fibra estimula la actividad intestinal, por lo que evita también la constipación y la inflamación del abdomen. También asegúrate de beber suficiente agua con tus comidas ricas en fibra, así la eliminación será más rápida.

-Come más despacio. Nada peor que comer apurado para hincharse y sentirse mal después de comer. Así que procura comer despacio, masticar bien, y hacerlo con la boca cerrada, ya que sino estarás "tragando aire" y te inflamarás más.

 

 

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Calambres musculares

 

 

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Calambres musculares

vía Natura Sapiens de N.Sapiens el 5/06/09

El calambre muscular es un espasmo breve, brusco e involuntario de alguno de nuestros músculos, que se contrae y se torna rígido provocando dolor. Los calambres mas habituales son los calambres en las piernas y los calambres nocturnos. Aunque breve, ésta contracción involuntaria del músculo produce un intenso dolor que en ocasiones puede prolongarse durante varios minutos. Todo el mundo ha padecido o padecerá calambres en alguna ocasión, pero aunque resultan molestos no se les suele dar mayor importancia debido a su corta duración. No obstante, si son muy frecuentes pueden ser síntoma de algún otro problema.

Lo más habitual es que los calambres musculares se produzcan por alguna de éstas tres causas: Fatiga muscular, carencia de minerales y vitaminas o mala postura.

Fatiga muscular.

Son típicos de éste grupo los calambres por agotamiento tras el ejercicio físico intenso y los calambres nocturnos.

Cuando el calambre aparece durante el ejercicio físico, se debe a que la renovación de oxígeno en la musculatura es insuficiente. Este tipo de calambre se da con frecuencia entre los deportistas que comienzan. Cuando las arterias no se dilatan con la rapidez necesaria o cuando no sabemos adaptar nuestra respiración al ritmo del ejercicio físico, el músculo acaba acusando la deficiencia de oxígeno y pierde su capacidad de relajación, llegando entonces el calambre.

Cuando los calambres aparecen tras una intensa sesión de ejercicio físico, casi siempre se deben a falta de hidratación. La única solución para prevenir éste tipo de calambres es tomar un poco de agua antes de comenzar el entrenamiento y bebiendo pequeñas cantidades de líquido durante el esfuerzo físico.

Carencia de minerales, vitaminas y nutrientes.

A veces se producen calambres durante el ejercicio físico en deportistas que están bien entrenados y que no trabajan nunca hasta llegar al agotamiento. En éstos casos el calambre suele deberse a un desequilibrio de sales minerales en el organismo, ya sea por exceso o por defecto (Normalmente calcio, sodio, magnesio o potasio.)

Una dieta rica en determinadas vitaminas y el suministro adecuado de los minerales mencionados a nuestro organismo es altamente recomendable para evitar calambres. Entre las vitaminas mas aconsejables para evitarlos están:

• Vitamina B2. La puedes encontrar en las almendras, los higaditos y entrañas en general, los extractos de carne, el germen de trigo y la levadura de cerveza.
• Vitamina C. Se encuentra en la naranja y el limón, perejil, pimientos, repollo, brécol, berros y el kiwi.
• Vitamina D. Principalmente en la leche y quesos grasos, el aceite de hígado de bacalao, los pescados (frescos y en conserva).
• Vitamina PP (o B3). Está presente en alcachofas y espinacas, el hígado de ternera y los concentrados de carne.

Calambres por mala postura.

Suelen aparecer durante la noche y son mas frecuentes en invierno. Generalmente se deben a una mala postura mantenida durante demasiado tiempo o también en el caso de las mujeres ocurren mucho por el abuso de los zapatos de tacón alto.

Para detener estos calambres nocturnos debes estirar inmediatamente los músculos contraídos. Si después aparece hinchazón y el dolor es demasiado intenso, las fricciones o masajes con aceite alcanforado pueden ser de gran ayuda. Darse un baño con agua caliente relajará toda la musculatura y aplicar hielo a un músculo que ha sufrido un calambre alivia la hinchazón y el agarrotamiento de la zona.

Consejos para evitar calambres musculares.

• Hacer ejercicio físico. La gente sedentaria es mas propensa a los calambres por falta de elasticidad en sus músculos.
• Hay que procurar entrenar siempre de forma progresiva y gradual.
• Nunca ejercitarse hasta el agotamiento.
• Es muy importante aprender a respirar durante el esfuerzo físico.
• No olvides realizar ejercicios de estiramiento y flexibilidad como calentamiento y enfriamiento antes y después de un entrenamiento deportivo.
• Nunca realizar movimientos bruscos.
• Intenta adoptar a la hora de dormir posturas que no impliquen contracciones musculares. Evita el exceso de peso sobre las piernas.
• Procura mantener una dieta equilibrada en sales minerales y vitaminas.

Nota: Este artículo fue escrito originalmente por N.Sapiens en el blog NaturaSapiens.com, si lo estás leyendo en alguna otra parte, probablemente ha sido copiado sin permiso de su autor.

Puedes leer la entrada original en el siguiente enlace: Calambres musculares

Visita NaturaSapiens.com para leer otras noticias similares sobre salud, mujer, sexualidad, vida sana, remedios, consejos, dietas y mas.

 

 

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Cómo combatir el dolor de cabeza

 

 

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Cómo combatir el dolor de cabeza

vía Blog de Salud y Belleza de Alejandro Castellón el 5/06/09

Dicen los expertos que el dolor de cabeza es la dolencia más común entre los seres humanos. Por eso, todas las medidas que tomemos para luchar contra esta dolencia son bienvenidas. En concreto, desde este blog de salud nos proponemos a darte unos pequeños consejos para que sepas cómo combatir el dolor de cabeza.

Porque de sobra es conocido que "nos trae de cabeza", cuando el dolor se empieza a manifestar en la sien, golpeando, bombeando y dejándote con una sensación de malestar aguda y severa.

En general, el dolor de cabeza suele producirse por una cefalea de tensión o por una migraña. Esta última afecta a un lado de la cabeza y suele ser pulsátil, mientras que la cefalea, la más común, suele producirse por cansancio, estrés, falta de sueño, ansiedad, exceso de trabajo, … En fin, la más habitual en nuestra sociedad. Se caracteriza por una opresión en la cabeza y suele contraer los músculos del cuello.

Para combatir el dolor de cabeza es interesantes llevar unos hábitos de vida regulares y saludables. Intentar comer y cenar a las mismas horas, descansar y dormir el tiempo que nos pida el cuerpo, evitar las situaciones de estrés, … Todo esto ya sabemos más que de sobra que es utópico ideal de nuestra sociedad, pero con las prisas con las que vivimos resulta casi imposible conseguirlo.

Pero hay que intentar relajarse, respirar y dormir bien para combatir el dolor de cabeza. Cuando el dolor es intenso e insoportable, puedes tomar paracetamol, ibuprofeno o ácido acetilsalicílico (vamos, la aspirina).

Ya sabes, libérate del estrés para combatir el dolor de cabeza, y prevenir mejor que curar: bebe mucha agua, no fumes, deja de lado el alcohol y haz ejercicio. Eso sí, no dudes en acudir al médico si empiezas a tener serios problemas derivados de tus dolores de cabeza, como vómitos, mareos, visión borrosa, etc.

• Cómo combatir el frio
• Cómo calmar el dolor de espalda
• Cómo combatir el calor

 

 

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Más higiene, menos infecciones urinarias

 

 

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Más higiene, menos infecciones urinarias

vía CONSUMER EROSKI el 3/06/09

Cerca del 80% de las cistitis podrían prevenirse con prácticas higiénicas correctas

 

 

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Controla la ansiedad

 

 

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Controla la ansiedad

vía Vitadelia de Vitadelia el 3/06/09

La ansiedad puede convertirse en un "enemigo" interno si no sabemos controlarla. Si bien es normal sentir cierta inquietud ante algunas circunstancias vitales, hay que tratar de que no se torne en algo crónico y que termine afectando nuestra salud y calidad de vida.

En principio es bueno conocerse a sí mismo (tarea nada sencilla, aunque suene a "cliché"), en este campo nos puede ayudar mucho detectar cuáles son las situaciones que despiertan nuestra ansiedad. La mejor manera de evitar caer en ella, es conocerla para poder anticiparse y controlarla.

Así también existe variedad de actividades que podemos hacer para aprender a relajar nuestra mente, y cuerpo: desde la meditación y técnicas de relajación, hasta la práctica de yoga o tai chi, todas alternativas que serán de gran utilidad para incrementar nuestro autocontrol y tener una mente más serena y profunda.

Sólo será cuestión de proponérselo: reservar diariamente unos minutos para uno mismo, para relajarse en un sitio tranquilo de la casa, en lo posible, acondicionado para ello. Sólo asegúrate de que nadie te interrumpa y tengas la tranquilidad que necesitas para la práctica.

Por otro lado, también se puede recurrir a centros Spa o de terapias alternativas que nos ayudarán a sentirnos mejor, más calmos y plenos, desde sesiones de masajes hasta aromaterapia, las opciones son variadas. Si no te da el presupuesto para ello, siempre podrás prepararte en tu casa un relajante baño de inmersión.

El descanso adecuado es esencial: no sólo para la recuperación del cuerpo y el organismo, sino también para la mente, para que esté más alerta y concentrada. Procura siempre respetar tus ocho horas diarias de sueño y de llevar adelante un cronograma de descanso regular.

Lo más importante es mantener la calma, y tener conciencia que podemos controlar nuestra "cabeza" y no dejarnos llevar por pensamientos ni negativos ni desordenados, de aquí la importancia de la práctica de técnicas de meditación.

 

 

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Acidez o ardor de estómago: qué es y por qué se produce

 

 

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Acidez o ardor de estómago: qué es y por qué se produce

vía Vitadelia de Vitadelia el 3/06/09

El ardor o acidez de estómago es un trastorno que afecta a gran cantidad de personas y que se caracteriza por una sensación de quemazón que se inicia en la boca del estómago y luego va subiendo hasta llegar a la garganta.

Por lo general esta quemazón surge una hora después de haber comido y puede extenderse por varias más, de acuerdo a cada persona. Hay casos en que el ardor se acompaña de regurgitación, es decir, del regreso de líquidos o comida a la garganta, en especial, cuando la persona se inclina o se recuesta, cuadro que se lo conoce como reflujo esofágico.

Básicamente, se puede decir que el ardor de estómago se debe a un mal funcionamiento del esfínter inferior del estómago, que se lo conoce bajo el nombre de cardias. Este esfínter separa el esófago del estómago, y su función es la de permitir el paso de la comida del esófago al estómago, y no inversamente.

Cuando el cardias funciona correctamente, una vez el alimento ha bajado hacia el estómago, éste se cierra automáticamente. Y justamente, aquí falla en los casos en que se provoca acidez, el cardias no se cierra como debería y permite que la comida y jugos gástricos regresen al esófago.

Como los jugos gástricos son muy potentes pueden irritar o inflamar las paredes del esófago y de aquí que se sienta la característica quemazón o ardor.

En cuanto a las causas de este malestar, son variadas, y pueden ir desde comidas muy suculentas o ingeridas con gran rapidez, ciertos alimentos que lo provoquen puntualmente, situaciones de embarazo u obesidad, hasta el uso de determinados fármacos que provocan acidez (algunos analgésicos, antidepresivos, dopamina, entre otros).

Así también, se puede incluir dentro del listado de posibles causantes de acidez de estómago a ciertas enfermedades o problemas bucales (como caries, gingivitis), laringitis, faringitis, o incluso quiénes padecen de hernia de hiato, son mucho más proclives a experimentar reflujo esofágico.

 

 

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