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Hace unos días comenzamos a ver en Vitadelia algunos consejos o trucos para maximizar los beneficios de nuestros entrenamientos. Veamos entonces otros más.
*Varía la superficie sobre la que corres
La superficie sobre la que corramos también podrá sumar o restar puntos, si elegimos un terreno parejo quizá sea más sencillo y menos "productivo". Optar por otros terrenos más escarpados, con cuestas, será aún un desafío mayor y nos demandará un esfuerzo muscular extra.
*"Juega" con las velocidades
Otra buena forma de agregar intensidad y que el entrenamiento sea más gradual es hacer por intervalos: hacer la primera parte a un ritmo más tranquilo, para luego, en la segunda mitad, acelerar. Esto no sólo da mayor resistencia, sino que también reduce el riesgo de sufrir lesiones, ya que da un tiempo a los músculos para que vayan calentándose de a poco.
También se puede hacer de la forma inversa, es decir, iniciar con gran intensidad y a un ritmo veloz, y terminar más acompasado y despacio.
Según un estudio realizado por el College of New Jersey, tras una pequeña entrada en calor, "los ciclistas que iban a gran velocidad en el primer tramo de su entrenamiento, para luego ir a velocidad más calma y constante, quemaban hasta un 10 por ciento más de calorías en comparación con quiénes sólo andaban rápido".
No sólo quemarás más calorías sino también te servirá para ir recuperándote sobre el final, para comenzar a restablecer tu ritmo cardíaco y respiratorio.
*Prueba y varía con el equipamiento
Ir al gimnasio puede ser muy aburrido si siempre haces la misma rutina. Por ello, una vez ya te hayas adaptado y vayas avanzando en el entrenamiento, no temas probar nuevas máquinas.
Cada semana, puedes ir intentando en una distinta, no sólo no te aburrirás y te sentirás más motivado, sino que también evitarás fatigar o lesionarte un determinado músculo o grupo (de aquí que también sea aconsejable trabajar distintos grupos musculares por día).
Fuente Fitsugar
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1 comentario:
¡Estupendo! En mi experiencia personal puedo decir que acudir a un gym no era de mi completo agrado sin embargo gracias a un free pass tuve la oportunidad de asistir y quedé encantada pues desde eso momento no he dejado de ir, los cambios no solamente han sido físicos sino también internos; le dije adiós al estrés, el dolor de cuello y me siento mucho más activa. Mi consejo es que si no tienen la oportunidad de hacer ejercicio en algún gimnasio entonces háganlo desde casa, no hay más pretextos.
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